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Le défi des 10 000 pas par jour !

Afin de lutter contre l’obésité, le gouvernement anglais lance un défi à ses citoyens : marcher 10 000 pas chaque jour. Cet objectif est parfaitement atteignable et il change la donne !

Combien de pas est-ce que je parcours aujourd’hui ?

Marcher plus, que ce soit pour aller au travail ou pendant votre temps libre, est un moyen facile d’adopter un mode de vie plus actif sans trop d’effort.

En moyenne, une personne fait entre 3 000 et 4 000 pas par jour. Pour calculer combien de pas vous marchez chaque jour, utilisez un podomètre.

Il mesurera chacun de vos pas : dans la maison, au bureau, jusqu’à l’école des enfants ou jusqu’au supermarché. Vous verrez ainsi que vous parcourez peut-être déjà près de 10 000 pas par jour (environ 8km), ou bien que vous marchez moins que ce que vous pensiez.

Peu importe le résultat, savoir combien vous parcourez chaque jour va vous motiver !

Pour vous permettre de dépenser de l’énergie et donc de perdre du poids, il s’agit bien entendu d’adopter un rythme de marche active, et de combiner votre exercice avec un régime alimentaire adapté.

Et si je ne pratique pas (ou peu) d’activité physique pour le moment ?

Si vous marchez peu, augmentez votre distance de marche graduellement. Personne n’attends 10 000 pas le premier jour !

En utilisant votre podomètre, trouvez quelle distance vous parcourez lors d’une journée habituelle. Cela peut être aussi peu que 900 pas, ou autant que 5 000, cela dépend de votre mode de vie. Enregistrez vos déplacements à pieds pendant une semaine, puis établissez une moyenne quotidienne. Utilisez ce nombre moyen pour augmenter progressivement, jusqu’à ce que vous parcouriez 10 000 pas par jour de manière régulière.

Comment atteindre cet objectif malgré mon emploi du temps déjà chargé ?

  • Sortez du bus une station plus tôt et marchez jusqu’à chez vous
  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
  • Investissez dans un caddie et allez au supermarché à pied si vous le pouvez
  • Emmenez les enfants à l’école à pied, peu importe la météo
  • Sortez votre chien

Je n’aime pas marcher. Comment rendre cette activité plus drôle ?

  • Trouvez un partenaire de marche, pour avoir quelqu’un avec qui discuter
  • Prenez un lecteur MP3 pour écouter votre musique favorite ou vos émissions de radio préférées en podcast
  • Programmez des marches intéressantes et pittoresques pendant vos jours de congés
  • Rejoignez des groupes de marche et des marches populaires

S’il est primordial de veiller à la progressivité de la reprise d’une activité, il n’existe pas de telle démarche en France et nous ne pouvons que soutenir cette initiative des britanniques ! Alors lancez-vous votre propre défi!

Pour vous faire soutenir dans cette démarche, contactez nous.

Marche et perte de poids